Youtop Video Search

Doctor’s Talk คือ Podcast ที่หมอและผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจะมาพูดคุยประเด็นสุขภาพต่าง ๆ ใน EP นี้ หมอจิมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน และ หมอพิชญ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโสต ศอ นาสิกวิทยาการนอนหลับ จะมาคุยเรื่อง ‘การนอนหลับ’ กิจวัตรที่ทุกคนต้องทำทุกวัน แต่จะทำยังไงให้การนอนของเรามีคุณภาพมากยิ่งขึ้น และร่วมไขข้อสงสัย ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอน เพราะการนอนที่ดีช่วยให้เราห่างไกลจากโรคได้ Timestamp 0:00 Highlight 2:03 หมอด้านการนอนหลับ 3:20 ทำไมเราถึงต้องนอน 4:44 พลังงานและการนอน 6:09 ระบบกำจัดของเสียในสมอง 6:58 โรคภูมิแพ้ และระบบภูมิคุ้มกัน 8:23 นอนดี ป้องกันมะเร็ง 9:05 นอนมากเกินไป เสี่ยงโรคอะไรบ้าง 9:38 Chronotype 13:27 นอน8ชม แต่นอนดึก? 14:49 Sleep Cycle 18:14 สะดุ้งตื่นกลางดึก 19:20 นิสัยการนอนที่แตกต่างระหว่างวัย 21:18 Caffeine 25:03 วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย 27:41 อยากนอนดีต้อง.. 31:03 การนอนกรน 35:30 ทำงานดึกนอนเช้า 37:18 นอนไม่หลับ 40:37 นอนกลางวัน 41:25 ยานอนหลับ 44:32 Supplement 48:06 แมกนีเซียมสำหรับการนอน 48:52 ดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับ ? 49:40 เทคนิคการหายใจช่วยให้นอนดีขึ้น 50:42 ท่านอน 3 แบบ 53:06 Sleep Test ติดตาม Doctor's Talk ในช่องทางอื่นๆ: 📖 FB: https://www.facebook.com/NavellaWellness/ 📷 IG: https://www.instagram.com/navellawellness/ 📱 Tiktok: https://www.tiktok.com/@navellawellness 🌐 https://navellawellness.com/ Chronotype ของคุณเป็นแบบไหน? : https://sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz/ ข้อมูลอ้างอิง : - Research progress on adenosine in central nervous system diseases. CNS neuroscience & therapeutics, 25(9), 899–910. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31334608 - Crosstalk between the circadian clock circuitry and the immune system. Chronobiology international, 30(7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315 - Effect of sleep deprivation and exercise on reaction threshold in adults with peanut allergy: A randomized controlled study. The Journal of allergy and clinical immunology, 144(6), 1584–1594.e2.https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext - Association of sleep duration with chronic diseases in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Potsdam study. PloS one, 7(1), e30972. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22295122 - Associations of self-reported sleep duration and snoring with colorectal cancer risk in men and women. Sleep, 36(5), 681–688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23633750 - Sleep in Normal Aging. Sleep Medicine Clinics, 13(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/ - National Institute for Occupational Safety and Health. (2020, April 1). Caffeine & Long Work Hours. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/caffeine.html - Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning. Risk Management and Healthcare Policy, 11, 263–271. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30573997/ - Physiology, Circadian Rhythm. StatPearls.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/ - Benefits of daytime napping opportunity on physical and cognitive performances in physically active participants: A systematic review. Sports Medicine, 51(10), 2115–2146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043185/ - Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart (British Cardiac Society), 105(23), 1793–1798.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31501230/ - The siesta habit is associated with a decreased risk of rupture of intracranial aneurysms. Frontiers in Neurology, 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28936194/ - Associations between longer habitual day napping and non-alcoholic fatty liver disease in an elderly Chinese population. PLoS One, 9(8), e105583.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25140521/ - The association between physical and mental chronic conditions and napping. Scientific Reports, 9(1).https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30741949/ - Influence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with gastroesophageal reflux disease. The American journal of gastroenterology, 94(8), 2069–2073.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/ #DoctorsTalk #ด็อกเตอร์ทอล์ค #พูดคุยกับหมอ #หมอจิมมี่ #เวชศาสตร์ป้องกัน #การนอน #นอนดึก #นอนไม่หลับ #นอนน้อย #ง่วง #นอนกลางวัน